Jakarta (ANTARA) – Pusing mendadak atau sensasi dunia terasa berputar bisa membuat aktivitas sehari-hari terganggu. Kondisi ini sering kali merupakan tanda vertigo, gangguan yang mempengaruhi keseimbangan tubuh. Meski vertigo kadang membutuhkan penanganan medis, ada beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan di rumah untuk meredakan gejala tanpa obat.
Memahami langkah-langkah alami ini penting agar Anda bisa menenangkan tubuh saat serangan vertigo terjadi, mengurangi risiko cedera akibat jatuh, dan membantu tubuh kembali stabil lebih cepat.
Berikut ini akan dibahas cara-cara efektif mengatasi vertigo mendadak tanpa obat, yang bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja, berdasarkan informasi yang telah dihimpun dari berbagai situs kesehatan.
Baca juga: Cara dokter mendiagnosis vertigo dan langkah pemeriksaannya
Cara mengatasi vertigo tanpa obat
1. Istirahat yang cukup
Saat vertigo menyerang, hentikan aktivitas dan cari tempat yang tenang untuk duduk atau berbaring. Pejamkan mata dan tarik napas perlahan, hindari gerakan mendadak. Tidur yang cukup juga penting karena kurang tidur dapat memperburuk gejala. Untuk mencegah kekambuhan, tidur dengan posisi kepala sedikit lebih tinggi dan bangun secara perlahan.
2. Menjaga asupan vitamin D
Kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko kekambuhan vertigo akibat BPPV dan memperberat gejalanya. Pastikan asupan vitamin D terpenuhi, baik melalui paparan sinar matahari pagi, konsumsi makanan kaya vitamin D seperti ikan salmon, sarden, daging merah, jamur, kuning telur, maupun suplemen jika diperlukan.
3. Mengelola stres
Stres dapat menjadi pemicu vertigo, sehingga penting untuk mengelola-nya. Teknik meditasi, pernapasan, olahraga ringan, menulis jurnal, atau melakukan hobi dapat membantu menjaga ketenangan dan mencegah serangan vertigo.
4. Latihan Brandt-Daroff
Latihan Brandt-Daroff berguna untuk meredakan vertigo, khususnya yang disebabkan oleh gangguan keseimbangan telinga dalam (BPPV). Latihan ini dapat dilakukan sendiri dengan aman:
• Duduk di permukaan datar seperti kasur atau sofa dengan kaki menggantung.
• Putar kepala ke kiri dan rebahkan tubuh ke sisi kanan, tahan 30 detik atau sampai pusing berkurang.
• Kembali duduk, luruskan kepala ke tengah.
• Ulangi ke arah sebaliknya.
• Lakukan 5 kali per sesi, hingga 3 sesi sehari, 2 hari per minggu.
Baca juga: Mengenal jenis-jenis vertigo agar gejala bisa ditangani lebih cepat
5. Manuver Semont-Toupet
Metode ini juga terbukti membantu meredakan vertigo tanpa obat:
• Duduk di tepi tempat tidur dan putar kepala 45 derajat ke kanan.
• Berbaring miring ke kiri, tahan 1 menit.
• Beralih ke posisi miring kanan tanpa mengubah arah kepala, tahan 1 menit.
• Kembali duduk perlahan di tepi tempat tidur, jaga kepala tetap tegak selama 10 menit.
Langkah-langkah alami ini dapat membantu meringankan vertigo mendadak, meningkatkan kenyamanan, dan mengurangi risiko cedera akibat kehilangan keseimbangan.
Vertigo seringkali bisa membaik dengan sendirinya, namun pada beberapa kasus, penanganan medis tetap diperlukan untuk mengatasi penyebabnya secara tepat. Jika Anda kerap mengalami vertigo, selain beberapa langkah di atas, berikut dapat membantu mengurangi frekuensi dan intensitas gejalanya:
• Hindari jongkok, membungkuk, atau mendongakkan kepala secara tiba-tiba.
• Lakukan gerakan secara perlahan, hindari perubahan posisi mendadak.
• Kenali faktor pemicu vertigo untuk dapat menghindarinya.
• Segera duduk atau berbaring ketika gejala muncul.
Baca juga: Apa itu vertigo? Ini penjelasan medis pusing berputar dan gejalanya
Baca juga: Kenali faktor risiko vertigo dan kapan waktu yang tepat ke dokter
Pewarta: Sean Anggiatheda Sitorus
Editor: Suryanto
Copyright © ANTARA 2025
Dilarang keras mengambil konten, melakukan crawling atau pengindeksan otomatis untuk AI di situs web ini tanpa izin tertulis dari Kantor Berita ANTARA.
